手机看多了眼睛酸胀怎么办

手机看多导致眼睛酸胀可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、眼部按摩、就医检查等方式缓解。眼睛酸胀通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起。

1、调整用眼习惯

每使用手机20分钟应向6米外远眺20秒，保持屏幕距离面部30厘米以上。避免在黑暗环境中长时间注视屏幕，屏幕亮度需与环境光线协调。用眼1小时后应闭目休息5分钟或进行眨眼训练，每分钟刻意眨眼15次。

2、热敷冷敷

热敷可选用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌。冷敷可用冷藏后的医用冷敷贴敷眼10分钟，缓解充血肿胀。干眼症患者建议每日热敷2次，结膜炎发作期宜冷敷。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合重度干眼。使用前需清洁双手，每日不超过6次，连续使用超过2周需就医评估。

4、眼部按摩

用食指指腹从内向外轻刮眉弓10次，拇指按压太阳穴配合深呼吸。闭眼后用中指指腹以画圈方式按摩眼眶骨边缘，重点刺激攒竹穴、四白穴。每日2次，每次5分钟。

5、就医检查

持续酸胀超过3天或伴随视力下降、头痛需排查青光眼。眼科可能进行眼压测量、角膜荧光染色、泪膜破裂时间检测。确诊干眼症可接受脉冲光治疗，青光眼需使用布林佐胺滴眼液控制眼压。

日常应保证每日饮水2000毫升，适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，避免辛辣刺激饮食。工作环境保持50%左右湿度，冬季使用加湿器。每周进行3次30分钟以上的户外活动，羽毛球、乒乓球等球类运动可锻炼眼部调节功能。夜间保证7小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。出现闪光感、视野缺损等急症表现须立即急诊处理。