平躺腰悬空正常吗

平躺时腰部悬空可能是正常生理现象，也可能与腰椎前凸增大、核心肌群无力或骨盆前倾等问题有关。

部分人群因腰椎生理曲度较大或骨盆位置偏前，平躺时腰部与床面自然形成空隙，属于个体差异。这类情况若无疼痛或活动受限，通常无须干预。日常可通过选择中等硬度床垫、在膝下垫软枕等方式改善支撑，避免长时间保持单一姿势。

若伴随腰部酸痛、晨起僵硬或久坐不适，则需考虑病理因素。腰椎间盘突出患者因椎间隙变窄可能加重悬空感，肥胖人群腹肌松弛也会导致腰椎代偿性前凸。存在骨质疏松或强直性脊柱炎时，脊柱结构改变同样可能引发异常悬空。这类情况建议通过康复训练增强核心肌群，必要时需骨科或康复科就诊评估。

建议避免睡过软床垫加重腰部负担，侧卧时可在双腿间夹枕保持脊柱中立位。每周进行3-4次平板支撑、臀桥等核心稳定性训练，游泳和瑜伽也有助于改善腰椎柔韧性。如悬空现象持续加重或影响睡眠，应及时进行脊柱X光或MRI检查排除器质性疾病。