中老年人骨质疏松食补吃什么好

中老年人骨质疏松可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、深海鱼、黑芝麻等食物，有助于补充钙质和维生素D。必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，每100毫升约含120毫克钙，适合乳糖耐受的中老年人每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

豆腐含钙量较高且含大豆异黄酮，有助于抑制破骨细胞活性。建议选择卤水豆腐，每100克含钙量可达150毫克，每周食用3-4次为宜。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，维生素K可促进骨钙素羧化。每100克含钙50毫克，建议焯水后凉拌或清炒，每周食用200-300克。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和omega-3脂肪酸，有助于钙吸收。每周建议食用2-3次，每次100-150克，清蒸保留营养。

5、黑芝麻

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，还含镁、铜等微量元素。建议炒熟磨粉后每日食用10-15克，可加入粥或豆浆中。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏症，含碳酸钙和维生素D3，可促进肠道钙吸收。需餐后服用避免胃部不适。

2、阿法骨化醇软胶囊

维生素D活性代谢物，适用于肾功能不全患者，能增强肠钙吸收和骨矿化。需定期监测血钙水平。

3、阿仑膦酸钠片

双膦酸盐类抗骨吸收药，每周固定时间空腹服用，服药后保持直立30分钟以防食道刺激。

4、唑来膦酸注射液

每年静脉滴注一次的强效骨吸收抑制剂，适用于严重骨质疏松，可能引起短暂发热反应。

5、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后女性，可降低椎体骨折风险但可能增加静脉血栓概率。

骨质疏松患者除饮食补充外，建议每日进行30分钟负重运动如快走、太极拳，避免吸烟饮酒。定期检测骨密度，外出注意防跌倒，居家环境应保持地面干燥并安装扶手。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，春秋季建议每日暴露面部和手臂15-30分钟。出现持续骨痛或身高缩短超过3厘米时应及时就医评估。