哺乳期可以吃青鱼吗

哺乳期一般可以吃青鱼，有助于补充优质蛋白和多种营养素。

青鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和硒等营养素，适量食用可促进乳汁分泌并提升母乳质量。其Omega-3脂肪酸有助于婴儿神经系统发育，但需注意彻底煮熟以避免寄生虫风险。若产妇既往有鱼类过敏史或食用后出现皮疹、腹泻等不适，应停止进食并及时就医。部分海域青鱼可能含微量重金属，建议选择正规渠道购买并控制每周摄入量在200-300克。

哺乳期饮食需注重多样化，除青鱼外可交替食用鲈鱼、鳕鱼等低汞鱼类，配合新鲜蔬菜水果保证膳食均衡。烹饪时建议采用清蒸、煮汤等方式减少油脂摄入，避免添加辛辣调料。若婴儿进食母乳后出现湿疹、哭闹等过敏表现，家长需记录饮食并咨询医生调整食谱。日常保持充足饮水和规律作息，有助于维持乳汁分泌量。