来月经时头痛怎么缓解

来月经时头痛可通过热敷、调整饮食、适量运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神紧张、贫血、睡眠不足等因素有关。

1、热敷

用温热毛巾敷在额头或颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后及时补充水分。对合并恶心呕吐者可采用冷热交替敷法。

2、调整饮食

月经期间建议多摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，每日饮用1500-2000毫升温水。避免摄入含酪胺的食品如奶酪、巧克力，限制咖啡因饮料每日不超过200毫升。适量补充维生素B6有助于调节神经系统功能。

3、适量运动

选择经期第3天后进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟。运动时保持心率在最大心率的60%以下，避免倒立体位。规律运动能促进内啡肽分泌，减轻痛经相关的头痛症状。运动前后做好保暖措施。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对经期偏头痛效果较好。对乙酰氨基酚片适用于轻中度头痛，胃肠道刺激较小。天麻素胶囊具有镇静镇痛作用，可改善血管痉挛性头痛。用药需间隔4-6小时，连续使用不超过3天。严重头痛者可遵医嘱使用曲普坦类药物。

5、中医调理

按压合谷、太阳穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。艾灸三阴交穴每次10-15分钟，注意防止烫伤。经前1周开始服用逍遥丸疏肝解郁，或川芎茶调散活血化瘀。中医认为月经头痛多与肝郁气滞、气血不足有关，需辨证施治。

月经期头痛患者应保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。经前1周开始记录头痛日记，包括发作时间、持续时间、伴随症状等。避免过度劳累和精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松。若头痛持续加重或出现视觉异常、喷射性呕吐等症状，应及时就诊排除器质性疾病。平时注意均衡饮食，适当补充铁剂预防贫血，冬季做好头部保暖。