月经头痛怎么缓解

月经头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神压力、贫血、睡眠不足等因素有关。

1、热敷

使用温热毛巾敷于额头或颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后可配合轻柔按摩太阳穴。

2、调整饮食

经期前3天开始减少高盐、腌制食品摄入，每日补充300-500毫升温水。适量增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。避免饮用含咖啡因的饮料及酒精类饮品。

3、适度运动

选择经期第3天后进行低强度有氧运动，如慢走、瑜伽等，每次持续20-30分钟。运动时保持心率在最大心率的60%以下，通过促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重头痛。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。对于伴随严重呕吐者可配合甲氧氯普胺片缓解症状。药物使用需间隔4-6小时，连续服用不超过3天。

5、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式减轻焦虑情绪，每天练习10-15分钟。建立规律的睡眠习惯，保证每天7-8小时睡眠。必要时可寻求专业心理咨询，学习认知行为疗法改善经期应激反应。

经期保持规律作息，避免熬夜和过度用眼。注意保暖特别是腰腹部，可使用暖宝宝维持局部温度。记录头痛发作时间与持续时间，帮助医生判断头痛类型。若头痛伴随视力模糊、喷射性呕吐等症状需立即就医。日常可补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经功能。