打呼噜，怎么办啊

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、饮酒等因素引起。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助保持侧卧姿势。长期坚持侧卧能减少软组织塌陷，改善轻度打呼噜。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过25时需要减重。通过低脂饮食和慢跑等有氧运动，每月减重2-4公斤可使打呼噜减轻。肥胖者减重10%后，多数夜间鼾声明显缓解。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。长期饮酒者需逐步减量，必要时戒酒。避免服用安眠药等中枢抑制剂，这些药物可能加重上气道塌陷。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等会导致鼻腔阻塞，可用生理盐水冲洗鼻腔。鼻中隔偏曲者可考虑鼻中隔矫正术，过敏性鼻炎患者可使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物控制症状。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器可前拉下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适，通常2周后适应。

日常应保持规律作息，睡前3小时避免进食。卧室使用加湿器维持50%湿度，定期更换枕芯减少尘螨。打呼噜伴日间嗜睡、晨起头痛或血压升高时，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。配偶可录音记录鼾声特征，为医生诊断提供参考。严重者可能需要持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。