孕期补充dha的最佳时期是什么时候

孕期补充DHA的最佳时期是孕中期和孕晚期，即怀孕13周至分娩前。DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素，孕中期开始胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA效果更显著。

孕早期胎儿器官初步形成，对DHA需求量相对较低，但孕13周后胎儿脑细胞增殖加速，孕20周后视网膜发育进入关键期，持续补充至分娩有助于优化胎儿神经发育。孕中期每日建议摄入200毫克DHA，可通过鱼类、藻类或补充剂获取，孕晚期可维持相同剂量。选择补充剂时应注意产品纯度，避免同时摄入过量维生素A。对海鲜过敏的孕妇可选择藻油DHA，胃肠敏感者建议随餐服用。补充期间需监测肝功能，合并妊娠期高血压或糖尿病的孕妇需医生评估后调整剂量。

除DHA外，孕期应保持均衡饮食，适当增加鸡蛋、核桃等富含α-亚麻酸的食物，其可在体内部分转化为DHA。每周食用2-3次低汞鱼类如三文鱼、沙丁鱼，避免剑鱼等高汞海产品。建议定期产检时与医生沟通营养状况，避免盲目叠加多种补充剂。哺乳期仍需继续补充DHA以保证乳汁质量，产后6个月内每日摄入量可维持在200-300毫克。