腰部肌肉拉伤怎么恢复

腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式恢复。腰部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、腰椎疾病等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，卧床休息1-3天，避免弯腰、搬重物等动作。使用腰围或护具固定可减少肌肉牵拉，严重者需保持腰椎中立位2-3周。休息期间建议采用侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰部压力。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛，改善局部代谢。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏、复方南星止痛膏等。中成药如腰痛宁胶囊可配合使用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波、红外线等理疗方式，每周3-5次。冲击波治疗对慢性损伤效果较好。专业按摩需避开急性期，由康复师进行竖脊肌、腰方肌等深层肌肉松解。水中运动能减轻腰部负重。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如仰卧位臀桥、跪位猫式伸展。2周后可增加侧平板支撑、鸟狗式等稳定性练习。游泳和慢跑适合后期康复，应避免突然扭转动作。所有锻炼需遵循无痛原则。

恢复期间应睡硬板床，避免久坐久站，坐姿时使用腰靠垫。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，适量食用三文鱼、鸡蛋、西蓝花等食物。康复后仍需注意腰部保暖，运动前做好热身，提重物时保持脊柱直立。若3周未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。