一次献血多少合适

健康成年人单次献血量通常为200-400毫升，间隔不少于6个月。献血量需根据体重、血红蛋白水平等个体情况综合评估。

我国献血法规规定，全血捐献每次可选择200毫升或400毫升两种标准。体重超过50公斤的成年人，在血红蛋白检测达标的前提下，可选择捐献400毫升。这种献血量约占人体总血量的8%-10%，骨髓造血功能可在短时间内代偿补充。献血后血浆中的水分和无机盐在1-2小时内即可恢复，红细胞数量需要2-3周复原。对于首次献血者或体重偏轻人群，建议从200毫升开始尝试。献血前会进行健康征询和血液初筛，包括测量血压、脉搏、血红蛋白比重等指标，医护人员将根据检测结果给出个性化建议。

献血后需保持穿刺部位清洁干燥4小时，24小时内避免剧烈运动和高温作业。适当补充含铁丰富的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于促进血细胞再生。保持充足睡眠和水分摄入，避免饮酒。若出现头晕、乏力等不适，应立即平卧休息并及时联系血站工作人员。定期适量献血不会影响健康，反而能促进新陈代谢，但需严格遵守献血间隔期规定。