月子里膝盖痛怎么补救

月子里膝盖痛可通过热敷、补钙、适度活动、穿戴护膝、就医检查等方式补救。该症状通常与缺钙、受凉、劳损、炎症反应、韧带松弛等因素有关。

1、热敷

每日用40℃左右热毛巾敷膝盖15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。寒湿天气可配合艾草包热敷，有助于驱散关节寒气。

2、补钙

哺乳期每日需摄入1000-1200mg钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充。若饮食不足可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，同时多晒太阳促进维生素D合成。

3、适度活动

避免久坐久卧，每小时进行5分钟膝关节屈伸运动，如仰卧位空蹬自行车。下床活动时动作缓慢，减少爬楼梯、深蹲等负重行为，必要时使用手杖辅助行走。

4、穿戴护膝

选择透气弹性护膝，在起床活动时佩戴提供支撑，夜间睡眠时取下。注意松紧适度，避免影响血液循环。寒冷季节可选用羊毛材质护膝保暖。

5、就医检查

若疼痛持续加重或伴红肿发热，需排查风湿性关节炎、痛风性关节炎等疾病。医生可能建议进行X线、超声或血液检查，确诊后可开具双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物。

月子期间需保持居室温度在24-26℃，避免空调直吹膝盖；穿着长裤睡眠时注意选择宽松棉质面料；饮食增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物；疼痛缓解后可尝试产后康复操强化股四头肌，但需避免跳跃动作。若采取上述措施2周无改善，应及时至骨科或风湿免疫科就诊。