备孕的饮食注意事项有哪些

备孕期间饮食需均衡营养，重点补充叶酸、铁、钙、优质蛋白及维生素D等营养素，避免高糖、高脂、酒精及生冷食物。

1、叶酸补充

备孕前3个月起每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。叶酸广泛存在于菠菜、芦笋、动物肝脏中，但单纯食补难以满足需求，建议在医生指导下服用叶酸片如斯利安叶酸片。

2、铁元素摄入

缺铁易导致贫血影响受孕质量，建议每周摄入2-3次红肉、动物血制品，搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进吸收。若存在缺铁性贫血，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。

3、钙与维生素D

每日饮用300-500毫升牛奶或酸奶，适量进食豆制品、深绿色蔬菜补充钙质。维生素D可通过日晒或强化食品获取，必要时使用维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂。

4、优质蛋白选择

优先选择鱼类、禽肉、蛋类等低脂高蛋白食物，每周摄入2-3次深海鱼补充DHA。避免加工肉制品，控制每日蛋白质摄入量在60-80克。

5、饮食禁忌

严格禁酒，限制咖啡因饮品每日200毫克以内。避免生食海鲜、溏心蛋等可能含致病菌的食物。减少油炸食品及反式脂肪酸摄入，控制添加糖每日不超过25克。

备孕期间除饮食调整外，建议保持规律作息，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免接触辐射及有毒化学物质。双方应共同进行孕前检查，女性需关注甲状腺功能、口腔健康等基础疾病管理，男性需避免高温环境及紧身裤。建立食物日记记录营养摄入，若存在食物过敏或胃肠道不适及时咨询营养科医生。备孕6个月未成功建议生殖医学科就诊评估。