足底筋膜炎可以按摩吗

足底筋膜炎一般可以按摩，但需在炎症急性期后操作。按摩有助于缓解足底筋膜紧张，改善局部血液循环，但若存在红肿热痛等急性炎症表现时禁止按摩。

足底筋膜炎患者处于稳定期时，按摩能通过放松足底筋膜和跟腱周围肌肉减轻牵拉痛。可采用拇指指腹从脚跟向足趾方向推压筋膜，或使用网球在足底滚动按摩，每次持续5-10分钟，每日重复进行。按摩配合热敷效果更佳，水温建议控制在40-45摄氏度，时间不超过15分钟。

当足底出现明显肿胀、皮肤发红或按压剧痛时，按摩可能加重炎症反应。此时需采用冰敷处理，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1小时重复。急性期还应避免长时间站立行走，选择具有足弓支撑的硬底鞋。

足底筋膜炎患者日常应避免穿平底鞋或人字拖，选择足弓支撑良好的运动鞋；控制体重减轻足部负荷；运动前后进行足底筋膜拉伸，如台阶悬踵练习；夜间睡眠时可穿戴足弓护具保持筋膜伸展。若保守治疗3个月无效，或出现持续性刺痛、晨僵超过1小时等症状，建议及时至骨科或康复科就诊，必要时考虑体外冲击波治疗或局部封闭治疗。