跑步小腿后侧肌肉疼怎么了

跑步后小腿后侧肌肉疼可能与肌肉劳损、跟腱炎、胫骨应力综合征、筋膜室综合征、静脉曲张等原因有关。可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

跑步时小腿后侧肌肉过度收缩可能导致肌纤维微损伤，表现为局部酸痛和僵硬感。这种情况通常与运动强度突然增加或跑姿不当有关。建议停止运动后立即冷敷患处，48小时后改为热敷促进血液循环。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症。

2、跟腱炎

跟腱反复牵拉可能引发无菌性炎症，疼痛多位于跟骨上方2-6厘米处，晨起或运动后加重。可能与跑鞋缓冲不足、路面过硬等因素有关。需减少跑量并更换缓冲性能好的跑鞋，急性期可遵医嘱使用氟比洛芬巴布膏局部贴敷。

3、胫骨应力综合征

常见于初跑者，表现为胫骨内侧中下段钝痛，运动时加重。与骨骼肌反复牵拉导致骨膜反应有关。建议调整训练计划，采用跑走交替方式逐步适应，配合超声波等物理治疗。严重时需遵医嘱口服塞来昔布胶囊。

4、筋膜室综合征

运动时肌肉肿胀导致筋膜室内压力升高，出现剧烈疼痛、麻木感，停止运动后不缓解。属于急症需立即就医，可能需要进行筋膜切开减压手术。日常应注意运动前后充分拉伸，避免短时间内剧烈增加运动量。

5、静脉曲张

下肢静脉瓣膜功能不全者在跑步后可能出现小腿胀痛，可见迂曲扩张的静脉血管。建议穿戴医用弹力袜运动，避免长时间站立。可遵医嘱使用地奥司明片改善静脉回流，必要时需进行静脉腔内激光治疗。

跑步后小腿疼痛需根据具体原因采取针对性处理，建议运动前做好充分热身，逐步增加运动强度，选择缓冲良好的跑鞋和柔软场地。出现持续疼痛或伴随肿胀发热时应及时就医，避免盲目使用止痛药物掩盖病情。日常可进行提踵练习增强小腿肌肉力量，运动后及时拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持充足的水分和电解质补充有助于预防肌肉痉挛。