备孕时吃什么好

备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物、含锌的食物等，也可以遵医嘱使用叶酸片、复合维生素片、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液、辅酶Q10胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、富含叶酸的食物

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，备孕期间可以适量吃菠菜、西蓝花、芦笋等绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、坚果等也含有较多叶酸。叶酸在高温下易被破坏，建议采用清蒸、快炒等方式烹饪，减少营养流失。

2、含铁丰富的食物

铁元素对造血功能有重要作用，备孕女性可以吃瘦肉、动物血制品、黑木耳等含铁丰富的食物。植物性食物中的铁吸收率较低，建议搭配富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃一起食用，有助于提高铁的吸收率。

3、含优质蛋白的食物

优质蛋白是卵子发育的重要营养物质，可以适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等食物。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，海鲜过敏者应避免食用虾蟹类食物。

4、含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，有助于改善生殖功能，可以吃葵花籽、杏仁、花生等坚果类食物，以及橄榄油、玉米油等植物油。坚果热量较高，每日摄入量建议控制在20-30克。

5、含锌的食物

锌元素参与性激素合成，牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌量较高。长期素食者可能缺锌，可适当增加全谷物和豆类摄入，必要时在医生指导下补充锌制剂。

二、药物

1、叶酸片

叶酸片可用于预防胎儿神经管畸形，适用于计划怀孕的女性。常见剂型有叶酸片、叶酸亚铁片等，需在孕前3个月开始服用。对叶酸过敏者禁用，服用期间可能出现恶心等胃肠道反应。

2、复合维生素片

复合维生素片含有多种维生素和矿物质，适合饮食不均衡的备孕女性。常见剂型有复合维生素片、多维元素片等，通常建议在早餐后服用。长期过量服用可能导致维生素蓄积中毒。

3、维生素E软胶囊

维生素E软胶囊有助于改善卵巢功能，适用于排卵障碍的女性。常见剂型有维生素E软胶囊、维生素E胶丸等。高血压患者慎用，服用期间应定期监测凝血功能。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

葡萄糖酸锌口服溶液可用于锌缺乏症，适合挑食或消化吸收不良的备孕女性。常见剂型有葡萄糖酸锌口服溶液、锌颗粒等。空腹服用可能引起胃部不适，建议餐后服用。

5、辅酶Q10胶囊

辅酶Q10胶囊具有改善卵子质量的作用，适用于高龄备孕女性。常见剂型有辅酶Q10胶囊、辅酶Q10片等。服用期间可能出现胃部不适、食欲减退等不良反应，肝功能异常者需慎用。

备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如散步、游泳等，每周锻炼3-5次，每次30分钟左右。保持心情愉悦，避免精神紧张和焦虑。戒烟戒酒，远离有毒有害物质和环境。定期进行孕前检查，包括妇科检查、传染病筛查等。注意个人卫生，预防泌尿生殖系统感染。男性备孕期间也应注意补充营养，避免穿紧身裤和泡温泉等影响精子质量的行为。备孕6个月未成功受孕建议夫妻双方共同就医检查。