来月经吃什么减肥快

月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食结构控制热量摄入。适合经期食用的低热量食物主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果、深海鱼等，同时需避免生冷、高糖及辛辣刺激食物。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能增强饱腹感并稳定血糖。选择无糖纯燕麦片搭配低脂牛奶，可避免经期因血糖波动引发的暴饮暴食。注意避免添加糖分过高的即食燕麦产品。

2、西蓝花

西蓝花含有丰富的维生素C和钙质，热量仅为每100克34千卡。其膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，缓解经期便秘。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含165千卡热量。蛋白质消化过程能消耗更多能量，且有助于维持肌肉量。推荐水煮或烤制方式，避免油炸等高油脂烹饪。

4、苹果

苹果含果胶和钾元素，能帮助消除水肿。中等大小苹果约含95千卡热量，咀嚼过程可产生饱腹信号。带皮食用能获取更多多酚类抗氧化物质，但需彻底清洗去除农残。

5、深海鱼

三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期炎症反应。每周食用2-3次，每次100-150克，采用蒸煮方式可最大限度保留DHA等营养成分。

二、药物

1、左旋肉碱片

左旋肉碱可促进脂肪代谢，适用于肥胖症辅助治疗。但经期女性使用需评估铁储备情况，贫血患者慎用。必须严格遵医嘱控制剂量，不可自行服用。

2、奥利司他胶囊

该药通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，可能加重经期脂溶性维生素缺乏。服用期间需配合复合维生素补充，且可能出现油性便等不良反应，不建议经期使用。

3、二甲双胍片

多囊卵巢综合征患者需在医生指导下使用，普通人群经期服用可能加重胃肠道反应。该药主要改善胰岛素抵抗，非直接减重药物。

4、茯苓泽泻丸

中药复方制剂具有利水渗湿功效，对经期水肿型肥胖可能有一定效果。但需辨证使用，避免与寒凉食物同服，连续服用不超过2周。

5、益生菌粉剂

特定菌株如乳双歧杆菌可调节肠道菌群，间接影响能量代谢。选择需冷藏保存的活菌制剂，避免与抗生素同服，水温不超过40℃冲饮。

经期应保持每日1200-1500毫升温水摄入，适量补充红枣、牛肉等含铁食物。避免剧烈运动，可选择瑜伽、散步等低强度活动。若出现严重痛经或异常出血，需立即停止任何减重措施并及时就医。体重管理应着眼于长期生活方式调整，月经结束后1周再逐步恢复运动计划更为安全。