发质不好怎么办

发质不好可通过调整饮食、减少烫染、正确洗护、补充营养、药物治疗等方式改善。发质问题通常由营养不良、化学损伤、护理不当、内分泌失调、皮肤病等因素引起。

1、调整饮食

优质蛋白和维生素摄入不足会导致头发干枯易断。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉等富含胱氨酸的食物，搭配西蓝花、猕猴桃等补充维生素C和维生素E。长期节食或偏食者需逐步增加膳食均衡性，避免突然暴饮暴食加重胃肠负担。

2、减少烫染

频繁使用染发剂或高温造型工具会破坏毛鳞片结构。化学烫发剂中的氨水成分可能损伤毛囊，建议间隔3个月以上再进行染烫。染发前可做皮肤测试，选择植物成分染发产品降低刺激。日常造型时建议将电卷棒温度控制在160℃以下。

3、正确洗护

过度清洁会带走头皮天然油脂，建议油性发质隔天洗头，干性发质每周2-3次。洗头时水温不超过40℃，指腹按摩代替指甲抓挠。吹风机保持20厘米距离，优先选用负离子吹风机。梳头选择宽齿木梳，从发梢开始分段梳理。

4、补充营养

缺铁性贫血可能引起头发稀疏，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。B族维生素缺乏者适合使用复合维生素B片，脂溢性脱发者可尝试胱氨酸片。服用期间需定期检测肝肾功能，避免与浓茶、咖啡同服影响吸收。

5、药物治疗

真菌感染引起的头皮屑增多可用酮康唑洗剂，每周2-3次。斑秃患者需在医生指导下使用米诺地尔酊，雄激素性脱发可考虑非那雄胺片。使用药物前需明确病因，妊娠期女性禁用部分生发药物。

保持规律作息有助于改善内分泌紊乱导致的脱发，建议每天23点前入睡。适当进行慢跑、瑜伽等运动促进头皮血液循环。夏季外出戴防晒帽减少紫外线伤害，冬季避免长时间使用电热毯。若伴随头皮红肿、异常脱发等情况，建议及时到皮肤科就诊排查银屑病、脂溢性皮炎等疾病。