焦虑性失眠症状
焦虑性失眠的症状主要包括入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、日间功能损害以及伴随的躯体不适。
一、入睡困难
患者躺在床上后，意识清醒，思维活跃，反复思考令其担忧或焦虑的事情，难以进入放松的睡眠状态。这种状态可能持续半小时以上，甚至数小时，辗转反侧，内心烦躁。长期存在可能形成对睡眠的恐惧和条件反射，加重入睡困难。
二、睡眠浅易醒
即便能够入睡，睡眠也极不踏实，对周围环境的声音、光线等刺激异常敏感，容易在夜间频繁醒来。睡眠深度不足，缺乏深睡眠阶段，导致睡眠质量差，醒来后感觉疲惫，仿佛没有睡过一样。这种睡眠状态无法有效恢复精力和体力。
三、早醒
患者比预定起床时间提前1-2小时甚至更早醒来，醒来后无法再次入睡。早醒后往往陷入对未来的负面思考和焦虑情绪中，加重白天的精神不振和情绪低落。这是抑郁与焦虑共病时常见的睡眠障碍表现之一。
四、日间功能损害
由于夜间睡眠质量差，白天会感到明显的疲劳、精力不足、注意力难以集中、记忆力下降。情绪上可能表现为烦躁易怒、紧张不安。工作和学习效率会因此下降，严重时可能影响社会交往和日常生活能力。
五、伴随的躯体不适
在失眠的同时，常伴有焦虑情绪引发的躯体症状，如心悸、胸闷、呼吸不畅、肌肉紧张尤其是肩颈背部、头痛、胃肠不适等。这些不适感在夜间安静时可能更为突出，进一步干扰睡眠，形成“焦虑-躯体不适-失眠”的恶性循环。
针对焦虑性失眠，建立规律的作息时间是基础，尽量固定每天上床和起床的时间。睡前1小时应避免接触手机、电脑等电子屏幕的蓝光，可以尝试听舒缓的音乐、温水泡脚或进行深呼吸、正念冥想等放松训练。白天保持适度的体育锻炼，如散步、瑜伽，有助于释放压力、改善夜间睡眠，但睡前2-3小时内应避免剧烈运动。饮食上注意晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，可适量饮用温牛奶。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜的温度。若自我调节效果不佳，或失眠及伴随的焦虑症状已严重影响生活，务必及时寻求精神心理科或睡眠专科医生的专业帮助，进行系统评估与规范治疗，切勿自行长期服用安眠药物。
