来例假可以跑步运动吗

来例假期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则需暂停。

经期适量跑步可促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和腰酸背痛。运动时身体会释放内啡肽，有助于减轻经期焦虑和烦躁情绪。建议选择低强度慢跑或快走，避免剧烈冲刺或长时间运动。穿着透气舒适的卫生用品和运动服装，及时更换卫生巾以防感染。运动前后注意补充水分，避免脱水导致疲劳加重。

若经血量过大或伴随严重痛经、头晕乏力等症状，应暂停跑步等运动。子宫内膜异位症、贫血等疾病患者需咨询运动后出现持续腹痛或出血量异常增加，需立即停止运动并休息观察。

经期运动需以身体感受为主导，可尝试瑜伽、散步等低冲击运动替代跑步。保持规律作息和均衡饮食，增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等预防贫血。避免生冷刺激食物，使用暖水袋热敷腹部缓解不适。若运动后出现持续不适或异常症状，建议及时就医检查。