中医食疗养生夏季体内湿气大吃什么好

夏季体内湿气大，可以适量吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药、绿豆等食物，也可以遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气水、香砂六君丸、平胃散、二妙丸等药物。建议及时就医，在医生的指导下进行辨证论治，并配合饮食调理。

一、食物

1、薏米

薏米性凉，味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。夏季食用有助于祛除体内积聚的湿气，改善因湿气重可能出现的身体困重、食欲不振、大便黏腻等症状。可以将薏米与赤小豆一同煮粥，或与冬瓜、排骨等炖汤食用。薏米性质偏凉，脾胃虚寒者不宜长期大量食用，孕妇也需慎用。

2、赤小豆

赤小豆性平，味甘酸，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的作用。它有助于促进水液代谢，对于夏季湿热引起的小便不利、水肿、脚气等有辅助改善效果。赤小豆常与薏米配伍，煮成经典的祛湿食疗方。因其利尿作用较强，尿频者及身体虚弱者应注意适量。

3、冬瓜

冬瓜性微寒，味甘淡，归肺、大肠、小肠、膀胱经，具有利尿、清热、化痰、生津的功效。夏季食用冬瓜，尤其是带皮煮汤，可以很好地清热利湿，帮助排除体内多余水分和热邪，缓解暑湿导致的烦渴、小便短赤等症状。冬瓜热量低，适合大多数人食用，但脾胃虚寒、易腹泻者不宜过量生食。

4、山药

山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。对于脾虚湿盛的情况，山药能通过健脾来增强运化水湿的能力，从根本上改善湿气产生的源头。夏季湿气大且伴有消化不良、乏力时，可用山药与茯苓、莲子等一同炖煮。山药性质平和，一般人群均可食用。

5、绿豆

绿豆性寒，味甘，归心、胃经，具有清热解毒、消暑利水的功效。夏季暑湿夹杂，绿豆汤是传统的解暑佳品，能帮助清除暑热，并有一定的利尿祛湿作用，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利等情况。绿豆汤不宜煮得过烂，以保持其清热功效。体质虚寒或正在服用温补类药物者应少食。

二、药物

1、参苓白术散

参苓白术散是一种中成药，由人参、茯苓、白术、山药等组成，具有补脾胃、益肺气的功效。它适用于脾虚湿盛证，患者可能表现为食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄、身体乏力、舌苔白腻等。该药通过健脾益气来祛湿，对于夏季贪凉饮冷损伤脾胃导致的湿气内停有较好效果。使用前需经中医师辨证，感冒发热病人不宜服用。

2、藿香正气水

藿香正气水是一种中成药，由苍术、陈皮、厚朴、白芷、广藿香油等组成，具有解表化湿、理气和中的功效。它主要针对夏季外感风寒、内伤湿滞所致的感冒，症状包括头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等。对于因暑湿天气或饮食不洁引起的胃肠型感冒、湿阻中焦有良好效果。该药含酒精，对酒精过敏者及驾驶员应选择不含酒精的剂型。

3、香砂六君丸

香砂六君丸是一种中成药，由木香、砂仁、党参、白术、茯苓等组成，具有益气健脾、和胃的功效。它适用于脾虚气滞、消化不良，兼有湿阻的情况，患者常见食少倦怠、嗳气、脘腹胀满或疼痛、大便溏薄等症状。该药在健脾的基础上，加强了行气化湿的作用。服用期间应忌食生冷油腻食物。

4、平胃散

平胃散是一种中成药，由苍术、厚朴、陈皮、甘草等组成，具有燥湿运脾、行气和胃的功效。它主治湿滞脾胃证，症见脘腹胀满、不思饮食、口淡无味、恶心呕吐、嗳气吞酸、肢体沉重、怠惰嗜卧、舌苔白厚腻等。该药侧重于燥湿，对于湿邪困阻脾胃、气机不畅的情况较为适用。脾胃虚弱及孕妇慎用。

5、二妙丸

二妙丸是一种中成药，由苍术、黄柏组成，具有燥湿清热的功效。它适用于湿热下注证，表现为足膝红肿热痛、下肢丹毒、白带异常、阴囊湿痒等下部湿热症状。夏季湿热交织，容易导致此类问题。该药性偏寒凉，适用于湿热实证，寒湿证或脾胃虚寒者不宜使用。

夏季祛湿养生，饮食调理至关重要。除了上述食物，还可适量食用茯苓、白扁豆、芡实等健脾利湿的食材。烹调方式宜清淡，多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。避免过度食用生冷、甜腻、油腻的食物，如冰淇淋、冷饮、肥肉、奶油蛋糕等，以免助湿生痰。同时，应保持居住环境干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，有助于促进气血循环，加速水湿代谢，但运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，不可立即冲凉或直接吹空调。保持规律作息，避免熬夜，因为熬夜会损伤脾胃功能，影响水湿运化。如果湿气症状持续不缓解或加重，应及时寻求专业中医师的帮助，进行个体化的辨证施治。