体重只增不减怎么回事

体重只增不减可能与遗传因素、饮食结构失衡、运动不足、内分泌紊乱、药物副作用等原因有关，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式干预。

1、遗传因素

部分人群存在肥胖相关基因突变，导致基础代谢率偏低，脂肪更容易堆积。这类情况需通过长期生活方式调整改善，建议记录每日饮食运动数据，必要时咨询营养师制定个性化方案。

2、饮食结构失衡

高糖高脂饮食会刺激胰岛素过度分泌，促进脂肪合成。常见于长期摄入奶茶、油炸食品等超加工食品的人群。需要逐步用全谷物、优质蛋白和新鲜蔬菜替代精制碳水，控制每日总热量摄入。

3、运动不足

久坐不动会导致肌肉量下降，基础代谢消耗减少。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练增加肌肉含量。运动后注意补充蛋白质帮助肌肉修复。

4、内分泌紊乱

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致代谢率下降。可能伴随乏力、月经不调等症状。需检查甲状腺功能、性激素等指标，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、二甲双胍缓释片等药物。

5、药物副作用

长期使用糖皮质激素、抗抑郁药等可能引起水钠潴留和食欲亢进。若发现服药后体重持续增加，应及时与主治医生沟通调整用药方案，切勿自行停药。

建议每日保持7-8小时睡眠，睡眠不足会扰乱瘦素分泌；饮食上采用小餐盘控制份量，细嚼慢咽增强饱腹感；运动可选择跳舞、骑行等趣味性项目提高坚持概率；定期监测腰围、体脂率等指标，必要时到内分泌科或营养科就诊，通过人体成分分析等检查明确具体原因。