掉头发是身体缺少什么维生素
掉头发可能与身体缺乏维生素B7、维生素D、维生素A、维生素E、维生素C等营养素有关，但也可能由非维生素缺乏因素导致。掉头发是一种常见现象，适量补充相关维生素可能有助于改善状况，但需结合具体原因进行干预。
一、维生素B7
维生素B7也称为生物素，是维持头发健康的重要营养素。缺乏维生素B7可能导致头发脆弱、脱落增加。维生素B7参与脂肪酸合成和能量代谢，对毛囊细胞生长有支持作用。日常可通过摄入鸡蛋、坚果、全谷物等食物补充维生素B7。对于因缺乏维生素B7引起的脱发，改善饮食后症状可能缓解。
二、维生素D
维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是休止期脱发。维生素D有助于调节毛囊周期，促进毛发生长。缺乏时可能导致毛囊进入休止期，造成头发稀疏。维生素D可通过晒太阳或食用鱼类、强化乳制品获取。若脱发与维生素D缺乏相关，补充后可能帮助恢复头发生长。
三、维生素A
维生素A过量或缺乏均可能影响头发健康。缺乏维生素A会导致毛囊角质化异常，引起头发干枯脱落。但过量摄入维生素A也可能诱发脱发。维生素A存在于动物肝脏、胡萝卜等食物中。维持适量维生素A水平对头发健康很重要，需避免极端摄入。
四、维生素E
维生素E具有抗氧化作用，能减少氧化应激对毛囊的损伤。缺乏维生素E可能导致头发脆弱易断。维生素E可通过坚果、种子油等食物补充。适量摄入有助于保护头发免受环境损害，但过度补充无额外益处。
五、维生素C
维生素C是胶原蛋白合成的必需营养素，缺乏时可能影响毛囊结构支撑，导致头发易脱落。维生素C还促进铁吸收，间接支持头发健康。柑橘类水果、绿叶蔬菜是良好来源。确保充足维生素C摄入有助于维持头发强度。
掉头发除维生素缺乏外，还可能由遗传、压力、激素变化、疾病等因素引起。日常应注意均衡饮食，避免过度节食，减少烫染等化学损伤。若脱发持续加重或伴有其他症状，建议及时就医检查，明确原因后针对性治疗。保持良好作息和心态对头发健康同样重要。
