晚上睡觉腿抽筋怎么回事

晚上睡觉腿抽筋可能与缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢血液循环障碍、电解质紊乱等因素有关，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。常见于孕妇、老年人及挑食人群，表现为夜间突发小腿腓肠肌痉挛伴酸痛感。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂，同时增加奶制品、豆制品摄入。

2、受凉

夜间室温过低或腿部暴露受寒，会引起肌肉血管收缩痉挛。多见于夏季空调直吹或冬季保暖不足时，抽筋时可见局部肌肉硬结。建议保持26℃左右室温，睡眠时穿长裤或使用护膝，发作时立即热敷并反向拉伸患肢。

3、肌肉疲劳

日间过度运动导致乳酸堆积，夜间肌肉仍处于紧张状态。常见于登山、长跑后，抽筋多发生在运动后12小时内。运动后应进行15分钟腿部拉伸，睡前用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。

4、下肢血液循环障碍

腰椎间盘突出或静脉曲张可能压迫神经血管，引发肌肉缺血性痉挛。多伴随下肢麻木、静脉凸起等症状。需就医排查原发病，静脉曲张患者可穿医用弹力袜，腰椎问题者需避免久坐。

5、电解质紊乱

大量出汗或腹泻导致钾、镁离子流失，破坏神经肌肉稳定性。常见于高温作业或胃肠炎患者，可能伴心悸、乏力。可适量补充香蕉、紫菜等富钾食物，严重时需口服氯化钾缓释片。

预防夜间腿抽筋需注意日常养护，日间避免突然剧烈运动，运动前后做好热身及放松；均衡膳食保证钙、镁、钾摄入，每日饮用300-500ml牛奶；睡眠时采取侧卧屈膝姿势减轻腿部压力，使用高度适中的枕头；中老年人定期检测骨密度，糖尿病患者需严格控制血糖以预防周围神经病变。若每周发作超过3次或伴随肿胀、皮肤变色等症状，应及时到骨科或血管外科就诊。