脚踝外侧韧带损伤怎么办

脚踝外侧韧带损伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式改善。脚踝外侧韧带损伤通常由运动扭伤、外力撞击、关节稳定性差、旧伤未愈、先天韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。制动时间通常需要2-4周，具体根据损伤程度调整。期间可进行非负重状态下的足趾活动，预防肌肉萎缩。

2、冷敷处理

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效减轻肿胀和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷可收缩血管减少内出血，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。

3、加压包扎

采用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。加压能限制软组织肿胀，通常维持5-7天。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。注意保持踝关节中立位，避免长时间悬空导致不适。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如洛索洛芬钠片、双氯芬酸钠缓释片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。所有药物均需排除禁忌证后使用。

恢复期应循序渐进进行康复训练，初期可做踝泵运动、弹力带抗阻练习，后期增加平衡垫训练提升本体感觉。日常选择高帮运动鞋增强踝部支撑，运动前充分热身，避免在疲劳状态下进行高风险动作。若6周后仍存在关节不稳或疼痛，需复查排除韧带完全断裂可能。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，控制体重减轻关节负荷。