怎么自测乳房有没有硬块

自测乳房硬块可通过触诊法完成，建议在月经结束后一周进行，采用指腹平压方式按顺时针方向检查乳房及腋窝区域。

选择仰卧位或站立位，将一侧手臂抬高至头顶，用对侧手指腹从乳房外上象限开始，以画圈方式向乳头方向移动，力度由轻到重逐层触压。正常乳腺组织触感均匀柔软，若触及孤立、边界不清、质地坚硬或活动度差的结节需警惕。检查范围需覆盖整个乳房及腋下淋巴结区域，双侧对比观察是否有不对称变化。触诊时注意区分生理性乳腺增生与病理性肿块，生理性结节常随月经周期变化，病理性肿块通常固定无痛。

建议每月固定时间自检并记录触感变化，40岁以上女性应结合乳腺超声定期筛查。发现硬块无须过度恐慌，约80%乳腺肿块为良性病变，但需及时就医明确性质。日常避免穿戴过紧内衣，控制高脂饮食摄入，适量补充维生素E和欧米伽3脂肪酸有助于乳腺健康。哺乳期女性需注意排空残乳，绝经后女性出现新发肿块应优先排除恶性可能。所有自检异常均需通过乳腺专科触诊、影像学检查进一步确认。