脚不小心扭伤了肿痛怎么办

脚扭伤肿痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动不当、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后逐步恢复活动。过早负重可能加重韧带撕裂风险。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，禁止热敷或揉搓患处。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足趾向小腿方向螺旋包扎，压力均匀适中。包扎可减少组织渗出，但需观察末梢循环，若出现麻木、发紫需松解。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢

平卧时将患足垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢屈伸踝关节。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服七叶皂苷钠片改善微循环。若出现皮肤淤青、关节畸形需排除骨折。

伤后3天内避免泡热水澡、饮酒及剧烈按摩。恢复期可进行踝关节稳定性训练，如用弹力带做抗阻内翻外翻动作。选择高帮运动鞋提供支撑，运动前充分热身。若72小时后肿胀未消或疼痛加剧，需及时拍摄X光片排除韧带完全断裂或撕脱性骨折。日常注意补钙和维生素D增强骨骼强度，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。