长时间不运动身体会怎么样
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长时间不运动可能导致肌肉萎缩、心肺功能下降、代谢紊乱、免疫力降低以及心理状态恶化等问题。缺乏运动会使身体机能逐渐退化，增加多种慢性疾病的发生概率。
肌肉萎缩是缺乏运动最直接的表现。骨骼肌长期得不到有效刺激会逐渐流失肌纤维，肌力和耐力明显下降。关节周围肌肉力量减弱还会影响关节稳定性。心肺功能衰退表现为最大摄氧量降低，日常活动更容易出现气促。心肌收缩力减弱可能导致静息心率增快。代谢方面会出现胰岛素敏感性下降，血糖调节能力减弱，脂肪更容易在腹部堆积。基础代谢率降低会让体重更易增加。
免疫系统功能也会受到影响。规律运动能促进免疫细胞循环，而久坐不动会使免疫监视功能减弱。呼吸道感染概率可能上升，伤口愈合速度可能减慢。心理方面可能出现情绪低落、焦虑感增加、睡眠质量下降等情况。运动不足时脑内多巴胺和内啡肽等神经递质分泌减少。认知功能如记忆力和专注力也可能出现轻微退化。
建议每周保持150分钟中等强度有氧运动，结合2-3次抗阻训练。从短时间低强度运动开始逐步适应，避免突然剧烈运动造成损伤。注意运动前后做好热身和拉伸，选择适合自身条件的运动方式。保持规律运动习惯对维持整体健康至关重要。
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空调用久了对身体有害吗
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五十岁月经停了一年又来有问题吗
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