脚崴了里面筋疼怎么办

脚崴了里面筋疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤。建议选择硬底鞋辅助行走，必要时使用拐杖分担压力。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎后观察末梢循环，若出现麻木或发绀需松解。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，注意保持踝关节中立位避免内翻加重损伤。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服迈之灵片改善微循环。若存在韧带断裂需手术修复。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，逐步进行踝泵训练和平衡垫练习增强稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，需及时就医排查骨折风险。