脚扭了肿了怎么快速消肿

脚扭伤肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物外敷、适度活动等方式快速消肿。踝关节扭伤多因韧带拉伸或撕裂导致局部血管破裂出血，引发炎症反应。

1、冷敷

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗血，抑制前列腺素合成缓解疼痛。避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。

2、加压包扎

使用弹性绷带自足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。加压可限制组织液渗出，但需观察末梢循环，若出现麻木或皮肤发紫需松解。夜间睡眠时解除包扎。

3、抬高患肢

平卧时用枕头垫高患足超过心脏水平，坐位时搭放于矮凳。重力作用促进静脉回流，每日累计抬高3-4小时。与冷敷同步进行效果更佳。

4、药物外敷

急性期后可改用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂，每日2-3次涂抹肿胀处。非甾体抗炎药能抑制环氧化酶活性，减轻红肿热痛。

5、适度活动

肿胀减轻后逐步进行踝泵运动，即缓慢做足背屈-跖屈动作，每组10-15次。促进淋巴回流的同时防止关节僵硬。疼痛明显时应暂停。

恢复期间避免患肢负重行走，穿高帮鞋提供支撑，睡眠时保持足部抬高姿势。两周内忌食辛辣刺激食物，可适量补充维生素C片促进结缔组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤淤紫加重、剧烈压痛等情况，需及时排查是否存在骨折或韧带完全断裂。