孩子缺钙吃什么
孩子缺钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维生素D滴剂、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议家长及时带孩子就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。
一、食物
1、牛奶
牛奶是天然钙质来源，每100毫升约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖有助于钙吸收。建议家长每天给孩子饮用300-500毫升纯牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、奶酪
奶酪的钙含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪约提供200毫克钙。选择低钠天然奶酪，可作为加餐直接食用或加入辅食。注意控制每日摄入量在20-30克，避免过量导致钠摄入超标。
3、豆腐
北豆腐每100克含钙量约138毫克，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。建议选择老豆腐，采用清蒸、炖煮等方式烹调，避免油炸破坏营养素。可与海带等富碘食物搭配促进钙利用。
4、西蓝花
西蓝花每100克含钙量约47毫克，同时富含维生素K和镁等辅助钙吸收的营养素。建议焯水后凉拌或快炒，每周食用3-4次，每次50-100克。草酸含量较低不影响钙吸收。
5、虾皮
虾皮钙含量高达991毫克/100克，建议将虾皮研磨成粉加入粥、汤中。每次使用2-3克即可补充约30毫克钙，注意选择低盐产品，高血压患儿慎用。
二、药物
1、碳酸钙D3颗粒
适用于3岁以上儿童，每包含钙500毫克和维生素D200单位。维生素D促进肠道钙吸收，服用时应避免与富含草酸的蔬菜同食。可能出现便秘等不良反应。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
液体剂型适合婴幼儿，每10毫升含钙90毫克。吸收率较高，可加入果汁中服用。需注意避免与四环素类抗生素同服，建议两小时间隔。
3、乳酸钙颗粒
溶解性好且对胃肠刺激小，每包含钙100毫克。适合1-3岁幼儿，每日1-2次温水冲服。长期使用需监测血钙水平，肾功能不全患儿慎用。
4、维生素D滴剂
用于促进钙吸收，每滴含维生素D400单位。母乳喂养婴儿出生后2周开始补充，每日1滴。夏季阳光充足时可酌情减量，避免过量中毒。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
天然钙源制剂，每包含钙300毫克。含锌等微量元素，适合挑食儿童。建议餐后服用，胃酸缺乏者需配合酸性食物促进溶解吸收。
家长应定期带孩子进行户外活动，每天保证1-2小时日照促进皮肤合成维生素D。建立规律的三餐两点进食制度，避免用饮料替代奶制品。观察孩子是否出现多汗、夜惊、出牙延迟等缺钙症状，定期进行骨密度检测。补钙期间注意监测血钙、尿钙水平，防止补钙过量导致异位钙化。烹饪时用醋泡发海带、炖骨头汤时加醋等方法可提高食物钙溶出率。
