青光眼如何预防

青光眼可通过定期眼科检查、控制眼压、避免长时间用眼、保持健康生活方式、管理慢性病等方式预防。青光眼是一种以视神经损伤和视野缺损为特征的不可逆性致盲眼病，早期预防尤为重要。

1、定期眼科检查

40岁以上人群建议每1-2年进行一次全面的眼科检查，包括眼压测量、眼底照相和视野检查。有青光眼家族史、高度近视或糖尿病患者需缩短至每年1次。早期发现眼压异常或视神经改变可及时干预，避免视功能进一步恶化。

2、控制眼压

眼压升高是青光眼主要危险因素，可通过避免倒立、重体力劳动等增加眼压的行为。医生可能建议使用降眼压药物如布林佐胺滴眼液、拉坦前列素滴眼液，但须严格遵医嘱使用。眼压控制目标需根据视神经状况个体化设定。

3、避免长时间用眼

持续近距离用眼可能导致眼压波动，建议每用眼30分钟休息5分钟，远眺或闭眼放松。黑暗环境中长时间使用电子设备会诱发瞳孔散大，增加闭角型青光眼发作风险，夜间建议保持适度环境照明。

4、保持健康生活方式

规律有氧运动如快走、游泳有助于改善眼部微循环，但应避免举重等屏气动作。饮食可增加深色蔬菜、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，限制咖啡因摄入量。戒烟可减少血管痉挛对视神经的损害。

5、管理慢性病

高血压和糖尿病会加重视网膜血管病变，需通过药物和饮食将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以下。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间缺氧可能损伤视神经，应积极治疗原发病。

预防青光眼需建立长期健康管理意识，避免情绪剧烈波动和过度疲劳。建议选择柔和的运动方式如太极拳，佩戴护目镜防止眼部外伤。出现眼胀、虹视、视野缺损等症状时须立即就医。日常可食用富含维生素B族的糙米、燕麦等全谷物，有助于神经保护，但所有干预措施均需在专业眼科医生指导下进行。