运动后手臂肿胀

运动后手臂肿胀通常与肌肉微损伤、乳酸堆积或局部血液循环加速有关，多数属于正常生理现象。若伴随持续疼痛、皮肤发红发热或活动受限，需警惕肌腱炎、淋巴回流障碍等病理因素。

运动过程中肌肉纤维因反复收缩拉伸可能出现微小撕裂，导致组织液渗出引发肿胀，常见于力量训练或突然增加运动强度后。乳酸代谢产物堆积会刺激神经末梢产生酸胀感，一般经48小时休息可自行缓解。运动时血管扩张促进血流也会使手臂短暂性充血膨大。这类生理性肿胀往往对称出现，按压有轻微酸痛但无硬结，冰敷和抬高患肢有助于缓解。

当肿胀持续超过3天且进行性加重时，可能提示肱二头肌肌腱炎或旋前圆肌综合征等软组织损伤，这类情况多伴有特定动作疼痛和关节活动障碍。单侧手臂异常肿胀需排除静脉血栓或淋巴水肿，常见表现为皮肤紧绷发亮、按压凹陷不回弹。过度使用手腕还可能诱发腕管综合征，伴随手指麻木刺痛。病理性肿胀往往需要超声或MRI确诊，急性期可采用弹性绷带加压包扎配合双氯芬酸钠凝胶外涂。

运动前后应充分进行5分钟肩关节绕环和手腕屈伸热身，使用护腕或肌效贴能降低软组织损伤风险。锻炼后立即冷敷15分钟可减少炎症渗出，24小时后改为热敷促进代谢。补充含钾钠的电解质饮料维持体液平衡，香蕉、紫菜等食物有助于缓解肌肉僵硬。若肿胀伴随淤青、关节错位感或夜间静息痛，须及时至骨科或运动医学科排查韧带撕裂等严重损伤。