来月经期间可以健身吗

月经期间可以健身，但需根据身体状态调整运动强度。若没有严重痛经或大量出血，适当运动有助于缓解不适；若出现剧烈腹痛、头晕等症状，则应暂停锻炼。

月经期适当运动能促进血液循环，帮助缓解腰酸、腹胀等不适感。低强度有氧运动如散步、瑜伽可放松盆底肌，减少经血淤积。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免高强度跑跳动作以防经血逆流。

存在严重痛经、经量过多或贫血时，健身可能加重盆腔充血和疲劳感。子宫内膜异位症患者运动过量易诱发痉挛，多囊卵巢综合征人群需避免剧烈无氧运动。运动后出现头晕、冷汗需立即停止并补充含铁食物。

月经期健身需穿着宽松衣物，运动前后适量饮用温水，避免冷饮刺激子宫收缩。推荐选择月经第3-5天身体适应期开始恢复运动，从15-20分钟低强度训练逐步过渡，经期结束后1-2天再恢复正常训练强度。出现持续腹痛或异常出血应及时就医检查。