锻炼的肌肉疼还能练吗

锻炼后肌肉疼痛一般可以继续锻炼，但需根据疼痛程度调整运动强度。肌肉疼痛可能是乳酸堆积或肌纤维微损伤引起的生理反应。

轻度肌肉酸痛时，适当降低运动强度并选择低冲击运动有助于促进血液循环，加速乳酸代谢。可进行快走、游泳等有氧运动，避免对疼痛部位施加过大压力。运动前充分热身，运动中注意补充水分，运动后进行拉伸放松。

若疼痛剧烈影响日常活动，或伴随关节肿胀、皮肤发红发热等症状，应暂停锻炼。这类情况可能存在肌肉拉伤或炎症反应，强行锻炼可能加重损伤。建议休息48-72小时，必要时可冰敷疼痛部位。疼痛持续超过一周或加重时需就医排除肌腱炎、肌筋膜疼痛综合征等病理情况。

锻炼后肌肉疼痛期间应保证每日7-8小时睡眠，摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助肌肉修复，补充含镁食物如坚果、香蕉缓解肌肉痉挛。运动后24小时内可冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。建议采用阶梯式恢复训练，从原有运动强度的50%开始逐步增加，避免突然进行高强度运动。定期更换训练部位，给肌肉充分恢复时间，必要时可咨询专业教练调整训练计划。