脚踝后筋疼怎么办

脚踝后筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚踝后筋疼通常由运动损伤、肌腱炎、跟腱断裂、滑囊炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹力绷带或护踝固定关节，避免进一步损伤。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议制动24-48小时。

2、冷敷热敷

损伤初期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。72小时后可改用热敷促进血液循环，每日3-4次，每次20分钟。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。跟腱炎可局部注射复方倍他米松注射液，严重疼痛可使用盐酸曲马多片。

4、物理治疗

超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱病变。康复期进行踝关节背屈训练、提踵练习等渐进式功能锻炼。

5、手术治疗

跟腱完全断裂需行跟腱缝合术，术后石膏固定6周。顽固性滑囊炎可能需关节镜下滑囊切除术，术后配合系统性康复训练。

日常应选择鞋跟高度2-3厘米的支撑性鞋具，运动前充分热身踝关节，避免突然变向动作。体重超标者需控制BMI在24以下，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合康复期。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，可适量食用西蓝花、三文鱼等促进结缔组织修复的食物。若疼痛持续超过2周或出现关节变形，建议及时至骨科就诊。