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颈椎病怎样自我锻炼好

女，47岁 2018-08-11 13:47

病情描述:

我被确诊得了颈椎病，医生让我适当做锻炼，颈椎病怎样自我锻炼好？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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高胜山副主任医师马鞍山市人民医院 2018-08-11 14:26

颈椎病自我锻炼的方法：
1.伸颈拔背：两腿分立于肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。
2.金狮摇头：两腿分立于肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

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