腰疼要怎么样注意坐姿

Question

平时工作要在办公室坐很长时间，常常坐得腰酸背痛的，那应该保持怎么的坐姿才能避免腰疼发生

Answer 1

腰疼可通过调整座椅高度、保持腰椎自然曲度、避免久坐不动、使用腰部支撑垫等方式改善坐姿。

1、座椅高度

座椅高度应使膝盖与髋关节持平，双脚平放地面，避免腰部因悬空或过度弯曲受力。

2、腰椎曲度

坐时腰部紧贴椅背，可在腰椎后方放置小靠枕维持生理前凸，减少椎间盘压力。

3、避免久坐

每30分钟起身活动1-2分钟，做腰部伸展运动，缓解肌肉持续紧张状态。

4、腰部支撑

选择符合人体工学的座椅或添加记忆棉腰靠，分散腰椎压力，预防劳损加重。

日常可配合游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，若疼痛持续超过一周或伴下肢麻木需及时骨科就诊。