蜂蜜为什么有助于睡眠？

Question

前些天睡眠不好，昨天父亲就给我带了瓶蜂蜜，说可以治疗失眠，请问这是为什么？

Answer 1

蜂蜜有助于睡眠主要与其中含有的葡萄糖、果糖及微量褪黑素有关，能促进血清素转化为褪黑素，调节睡眠周期。

1、促进褪黑素合成

蜂蜜中的葡萄糖可降低大脑中食欲素的活性，同时促进色氨酸进入血脑屏障。色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素进一步转化为褪黑素，从而帮助调节昼夜节律。夜间饮用少量蜂蜜水可加速这一过程，但需注意糖尿病患者慎用。

2、稳定血糖水平

蜂蜜中的果糖与葡萄糖组合能缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的觉醒。低血糖可能刺激肾上腺素分泌，干扰睡眠连续性。适量摄入蜂蜜可维持血糖平稳，但过量可能引起反弹性血糖波动。

3、抑制神经元兴奋

蜂蜜含有的甘氨酸等氨基酸可作用于中枢神经系统，降低神经元兴奋性。动物实验显示甘氨酸能缩短入睡时间，这种作用可能与调节NMDA受体有关。对于焦虑引起的入睡困难可能有一定缓解效果。

4、抗氧化作用

蜂蜜中的多酚类物质如槲皮素、山奈酚具有抗氧化特性，可减少氧化应激对睡眠质量的干扰。氧化应激可能导致松果体功能紊乱，影响褪黑素正常分泌，适量摄入蜂蜜有助于维持内环境稳定。

5、心理安慰效应

温热的蜂蜜水通过触觉与味觉刺激可激活副交感神经，产生放松感。这种条件反射式的安抚作用对心因性失眠有帮助，但需配合规律作息才能持续见效。避免睡前大量饮用以防夜尿中断睡眠。

建议选择未加工的天然蜂蜜，每日摄入量控制在10-20克，睡前1小时饮用为宜。长期失眠者需排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，蜂蜜仅作为辅助手段。饮用后需及时清洁口腔，避免糖分残留引发龋齿。搭配足部按摩、冥想等放松方式可增强效果。