肠胃不好的人怎么锻炼？

Question

我经常肠胃不舒服，有慢性胃炎，平时运动应该注意什么？

Answer 1

胃肠不好的人可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、饭后散步、瑜伽、呼吸训练等方式锻炼。胃肠功能紊乱可能与饮食不规律、精神压力、慢性炎症等因素有关，通常表现为腹胀、腹痛、排便异常等症状。

1、低强度有氧运动

快走或慢跑等低强度有氧运动能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。建议选择平坦场地，每次持续20-30分钟，避免空腹或餐后立即运动。运动时注意补充水分，出现恶心、头晕等不适需立即停止。合并胃食管反流者应避免跳跃动作。

2、核心肌群训练

平板支撑、仰卧抬腿等动作可增强腹肌力量，改善腹腔血液循环。训练时保持自然呼吸，每组动作维持15-30秒，每日2-3组。急性胃肠炎发作期或存在腹疝者禁用。训练后可顺时针按摩腹部缓解肌肉紧张。

3、饭后散步

餐后30分钟进行10-15分钟缓步行走，能加速胃排空减少腹胀。行走时保持上身直立，步伐均匀。胃下垂患者需在医生指导下控制散步时长，十二指肠溃疡活动期应卧床休息。

4、瑜伽

婴儿式、猫牛式等舒缓体式能调节自主神经功能，缓解肠易激综合征。练习时配合腹式呼吸，每个体式保持3-5个呼吸周期。避免扭转挤压腹部的体式，合并消化道出血者禁忌练习。

5、呼吸训练

腹式呼吸练习通过膈肌运动间接按摩胃肠，每日晨起空腹练习5分钟。用鼻缓慢吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹肌。慢性便秘者可结合提肛运动，但肠梗阻患者禁止进行。

胃肠功能异常者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后2小时避免进食刺激性食物。合并胃溃疡、克罗恩病等器质性疾病时，应在医生评估后制定个性化方案。日常可配合腹部热敷、补充益生菌等措施协同改善症状，出现呕血、黑便等警报症状需立即就医。