骨性关节炎能做什么运动?

Question

医生说骨性关节炎不能做太多运动，那有什么运动是平时可以做的？

Answer 1

骨性关节炎患者可选择低冲击运动，主要有游泳、骑自行车、太极拳、散步等方式。

1、游泳：

水中浮力可减轻关节负重，自由泳和蛙泳能增强下肢肌力，水温刺激有助于缓解关节僵硬。

2、骑自行车：

坐姿骑行减少膝关节压力，建议使用阻力较小的固定自行车，保持每分钟60-80转的匀速踩踏。

3、太极拳：

缓慢动作配合深呼吸能改善关节活动度，云手、搂膝拗步等动作可增强膝关节稳定性。

4、散步：

每日30分钟平地行走，穿缓冲性能好的运动鞋，步速以不引发关节疼痛为宜。

运动前后进行10分钟热身与拉伸，单次运动时间不超过40分钟，出现关节肿胀需立即停止并冰敷。