脾胃失和饮食上应该注意什么呢？

Question

最近自己的脾胃有点失和，在饮食上我都需要注意什么呢？

Answer 1

脾胃失和饮食上应注意避免生冷油腻、定时定量、选择易消化食物、适量摄入健脾食材、减少刺激性食物。脾胃失和可能与饮食不节、情志失调、外感寒湿等因素有关，通常表现为腹胀、食欲不振、大便异常等症状。

1、避免生冷油腻

生冷食物如冰饮、刺身会损伤脾阳，加重运化负担；油腻食物如炸鸡、肥肉易阻滞胃肠气机。建议选择温热的烹调方式，如清蒸鱼、炖煮的南瓜小米粥，烹调时加入少许姜片可温中散寒。慢性脾胃虚弱者需长期避免此类食物。

2、定时定量

每日三餐固定时间进食，每餐七分饱为宜。暴饮暴食会加重脾胃负担，饥饿过度则导致胃酸刺激黏膜。推荐采用少量多餐制，两餐间可适量食用苏打饼干或烤馒头片等碱性食物中和胃酸。

3、选择易消化食物

优先选用山药、芋头、嫩叶蔬菜等富含黏蛋白的食材，其质地柔软有助于胃肠蠕动。将食材切碎煮烂，如胡萝卜泥、炖烂的银耳羹等。避免粗纤维过多的竹笋、芹菜等难消化蔬菜，急性发作期可暂时采用半流质饮食。

4、适量健脾食材

茯苓、芡实、莲子等药食同源材料可健脾益气，推荐制作四神汤或八珍糕。新鲜山药含淀粉酶可促进消化，建议蒸食或煮粥。红枣、桂圆等甘温之品需搭配陈皮以防滋腻碍胃，每周食用3-4次为宜。

5、减少刺激性食物

辣椒、咖喱等辛辣调料会刺激胃黏膜，咖啡、浓茶所含单宁酸影响铁吸收。饮酒会直接损伤胃上皮细胞，空腹时尤甚。症状明显期应严格忌口，缓解期可偶尔少量食用，同时搭配牛奶等保护性食物。

脾胃失和患者除饮食调整外，建议保持适度运动如八段锦、饭后散步以助运化，避免久坐久卧。注意腹部保暖，可配合艾灸中脘、足三里等穴位。若出现持续消瘦、黑便等预警症状，应及时进行胃肠镜检查排除器质性疾病。建立规律的作息习惯，避免过度思虑对脾胃功能的影响。