夏季怎样合理安排睡眠时间？

Question

一到夏天我经常犯困，尤其到了下午上课总想睡觉，总是觉得困得睁不开眼浑身没劲，提不起精神。怎样安排睡眠时间可以缓解这种犯困的状态呢？

Answer 1

立夏后，天黑得晚亮得早，此时人们应顺应节气变化，开始晚睡早起。应在22点到23点阶段入睡。中午是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。