便秘要大口喝水有助排便吗？

Question

我最近便秘，闺蜜说，可以大口大口喝水有助排便，真的吗？

Answer 1

便秘时大口喝水有助于排便，但效果因人而异。改善便秘的方法有增加膳食纤维摄入、规律运动、建立排便习惯、使用缓泻药物。

1、增加膳食纤维

膳食纤维能吸收水分软化粪便，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日摄入量建议达到25克以上。

2、规律运动

适度运动可促进肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免久坐不动。

3、建立排便习惯

固定时间如晨起后尝试排便，形成条件反射，即使无便意也应坚持定时如厕训练。

4、使用缓泻药物

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

除增加饮水量外，建议搭配腹部按摩、保持良好作息，若症状持续超过两周或伴随腹痛体重下降需及时就医。