为什么产后觉得身体很虚？

Question

生完孩子三个月了还是身体很虚，走几步就出汗，身上还总是疼，这是什么原因？

Answer 1

产后身体虚弱可能与分娩消耗、激素变化、营养缺乏、睡眠不足、心理压力等因素有关。产后虚弱通常表现为乏力、头晕、多汗、情绪波动等症状，需结合具体原因针对性调理。

1、分娩消耗

分娩过程中体力消耗较大，尤其是自然产可能伴随失血，剖宫产则存在手术创伤。产后1-2周内血红蛋白水平下降可能导致缺氧性乏力，此时需卧床休息，逐步恢复活动量，可适量进食动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物。

2、激素水平波动

产后雌激素和孕激素水平骤降可能引发潮热、盗汗等类更年期症状，通常持续2-6周。哺乳会刺激催乳素分泌，可能加重疲劳感。保持会阴清洁干燥，穿着透气棉质衣物有助于缓解不适。

3、营养摄入不足

哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，若饮食中缺乏优质蛋白、维生素B族等营养素，易出现代谢功能紊乱。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物，必要时在医生指导下服用复合维生素片。

4、睡眠周期紊乱

新生儿每2-3小时哺乳需求会打断睡眠连续性，深度睡眠不足影响体力恢复。家长可采用与婴儿同步作息的方式，白天适当补眠，睡前饮用温牛奶帮助改善睡眠质量。

5、产后心理适应

角色转换压力可能诱发轻度抑郁情绪，皮质醇水平升高会抑制免疫功能。家属应主动分担育儿责任，产妇可通过深呼吸训练调节情绪，若持续情绪低落需及时心理干预。

建议产后6周内避免剧烈运动，从散步等低强度活动开始逐步恢复体能。饮食注意少食多餐，重点补充铁、钙、维生素D等营养素。哺乳期用药须严格遵医嘱，出现持续发热、大量出血或严重情绪障碍时应立即就医。定期进行产后复查，通过血常规、甲状腺功能等检查排除病理因素。