怎样通过调整呼吸减轻焦虑？ - 问答频道

怎样通过调整呼吸减轻焦虑？

病情描述:

听说通过调节呼吸可以减轻焦虑，那么这种方法具体是怎么做的呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王明轩副主任医师北京友谊医院

主要是放缓呼吸。急速的喘息是一种最主要的焦虑症状，所以平稳呼吸能缓解焦虑。屏住呼吸10秒钟，然后缓缓释放气息，持续3秒钟。这样做一分钟，会降低你的血压和心率。

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考生考试心慌紧张，首先要做好充足的心理准备，掌握重要知识要点，考试时进行心理安慰，沉着应对考试。在平时则要保持良好的精神状态、乐观情绪、避免不良情绪。如有必要，需服用轻度抗抑郁及抗焦虑类药物。

高考前的焦虑首先要科学的对待，不要恐惧，直面引起焦虑的种种因素，之后再一一解决。另外，在高考前学习不要用力过度，给自己运动和倾诉的时间，会取得更好的成绩。

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