如何预防落枕？

Question

今天早上起床发现自己落枕了，每年都会落枕几次，想了解一下，如何预防落枕？

Answer 1

要预防落枕，睡眠的枕头高低适宜很重要。枕头的高度应符合个体的颈椎的生理曲度，以中间低，两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软，通气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。平卧时，最好在腘窝下(膝关节后面)垫一适度的枕头，使膝关节稍微屈曲。适当进行颈部锻炼，可作慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每次10分钟，每天进行2～3次。