腰椎患者怎样锻炼五点支撑法？

Question

腰椎疾病康复锻炼的时候，医生告诉我可以做五点支撑法，怎样锻炼五点支撑法呢？

Answer 1

五点支撑法可以锻炼腰背部的力量，患者做完手术两周以后就可以开始练习，具体锻炼方法为：仰卧在床上，不要枕枕头，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。