如何锻炼可以缓解腰痛？

Question

只要工作时间长，我就会出现腰痛，朋友叫我做锻炼缓解，如何锻炼才可以缓解？

Answer 1

腰痛不严重的患者，在锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3到5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20到30个，每天坚持练习1到2次就可以了。