产后健身操都包括哪些？

Question

我上周刚刚生过宝宝，身体还没完全恢复，医生建议我多做健身操，那产后健身操都包括哪些？

Answer 1

产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作；锻炼盆底肌及筋膜的缩肛动作和锻炼腰肌的回转运动。产后2周开始加做胸膝卧位，以预防和纠正子宫后位。运动量由小到大，循序渐进。会阴侧-后切或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。