孕妇可以做哪些腰腹运动？

Question

我担心怀孕之后会长小肚子，孕妇可以做哪些腰腹运动？

Answer 1

做腰腹运动对分娩有好处。孕妇很易过度弯腰来承托小宝宝的体重，为了更好地支撑急剧增长的体重，孕妇便要好好锻炼腰腹的肌肉才行。可以仰卧平躺，头垫枕头，双膝屈起，双手放旁边，将腰部尽量贴向床，维持5秒，然后放松，连续做10～15次；或者双膝微微分开跪下，双手分开至肩膀位置放床上，头下垂，收缩腹部肌肉，使背部向上拱，维持5种，然后放松，腰部放平而非向下弯，连续做10次。这两个动作都有利于锻炼腰腹的肌肉。